出门旅行或者临时外派，最头疼的不是住哪儿，而是每天吃什么。餐馆吃多了腻，小吃街逛久了又怕不卫生，自己做饭吧，食材采购又成问题。其实只要提前规划好每日三餐菜单，哪怕在路上也能吃得健康又省心。
早餐：简单快捷，能量充足
早上赶车、赶景点，时间紧，早餐不能太复杂。一份鸡蛋饼加豆浆，或者燕麦牛奶配一根香蕉，10分钟搞定。要是住的地方有小厨房，煮个面条加个蛋，再切点黄瓜片，比外面买的快餐还实在。
推荐搭配：
- 全麦面包 + 煮鸡蛋 + 牛奶
- 小米粥 + 包子（可冷冻携带）
- 酸奶 + 即食燕麦 + 坚果碎
午餐：主食为主，兼顾营养
中午往往是活动量最大的时候，这顿得吃饱。如果在景区附近，可以选择当地特色餐馆，但别只盯着网红店。像成都的肥肠粉、西安的臊子面、广州的煲仔饭，既管饱又有地方味。
要是想省钱又干净，可以去超市买即食米饭盒，配上自购的卤牛肉或即食鸡胸肉，再带包海带丝，凑出一餐也不差。
<div class="meal-plan">
<p>午餐示例菜单：</p>
<ul>
<li>米饭（自热或即食）</li>
<li>香煎豆腐（真空包装）</li>
<li>即食海带芽小菜</li>
<li>苹果一个</li>
</ul>
</div>晚餐：清淡收尾，避免积食
晚上一般活动少，吃太油腻容易难受。一碗素汤面，加点青菜和蘑菇，既暖胃又不会给身体添负担。要是住在民宿，炒个番茄鸡蛋，配碗紫菜汤，两人份也就二十分钟搞定。
有些人晚上爱喝点小酒，那更要搭配些下酒菜，比如毛豆、花生、凉拌豆腐皮。但别选太咸的，不然第二天容易水肿。
关键不是每顿都丰盛，而是让身体知道什么时候该补充能量，什么时候该放松消化。菜单不用天天变，几个固定搭配轮着来，省心还容易采购。
特殊情况应对
坐长途火车？带点独立包装的坚果、压缩饼干、即食鸡胸肉丸，饿了随时垫一口。高原地区胃口差？备点开胃的山楂片、泡菜，早餐来碗热粥，慢慢适应。
带娃出行更得注意饮食规律。孩子不吃辣，又不爱吃青菜，可以准备卡通造型的饭团，夹点肉松和胡萝卜丝，颜色丰富，吃得也香。
每日三餐菜单不是死规矩，而是给自己一个参照。哪怕在外面，也能吃得踏实、舒服，不至于每天为“下一顿吃啥”发愁。