出门在外连不上视频会议，打游戏突然卡成PPT，刷个短视频也是一顿一顿的——网络抖动太严重，真让人抓狂。别急着重启路由器或者怀疑手机坏了，先看看这些问题出在哪，再对症下药。
先判断是不是真抖动
有时候你以为是网络抖动，其实是网速慢。抖动（Jitter）指的是数据包到达时间不一致，比如语音通话断断续续、游戏频繁掉帧，但下载速度可能并不低。可以用测速工具里的“抖动”指标来确认，一般超过30ms就会影响实时通信。
关掉后台偷跑的应用
你一边开腾讯会议，手机后台却在自动备份相册、更新App，甚至家里智能电视在下载剧集，带宽被抢光，抖动自然就来了。试试把不用的App全关了，尤其是视频类、云同步类的。iOS可以在设置里限制后台应用刷新，安卓也能在电池管理里禁止后台活动。
换Wi-Fi信道，避开“堵车”频段
住在小区里，楼上楼下十几家Wi-Fi挤在同一个信道上，就像早高峰挤地铁。用手机装个叫‘Wi-Fi分析仪’的App，看看周围哪些信道最忙，然后登录路由器后台（通常是192.168.1.1），把无线信道从自动改成6或11这类相对空闲的。
优先用5GHz频段，别赖在2.4GHz
2.4GHz穿墙好，但干扰多，蓝牙耳机、微波炉都能干扰它。如果你离路由器不远，记得连上以“_5G”结尾的那个Wi-Fi名称。虽然信号弱一点，但速度快、延迟稳，特别适合打游戏或开视频。改DNS，别只用运营商给的
默认DNS反应慢，容易造成连接不稳定。可以手动改成更快更稳的公共DNS，比如阿里云的 223.5.5.5 或腾讯的 119.29.29.29。在手机Wi-Fi设置里点高级选项，把DNS从自动改成手动输入就行。
临时救急：切移动数据试试
在家折腾半天还是抖，干脆关掉Wi-Fi，打开4G/5G热点。有时候运营商基站比你家路由器还靠谱。特别是开重要线上会议前，提前测试一下哪种方式延迟更低。
设备老了也得考虑换
用了五年的路由器，天线都积灰了，处理能力跟不上现在的网络需求，换一个新的支持Wi-Fi 6的型号，实际体验提升非常明显。别贪便宜买百元以下的，至少选个口碑好的主流品牌。
网络抖动不是大病，但挺磨人。动手调几下设置，往往就能恢复正常。关键是找到问题源头，别一上来就怪运营商。