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有氧 VS.无氧
人体配备了两个系统,可以进行快速游泳,有氧(需要氧气)和无氧(不需要氧气)的能量。两者同时用于产生ATP,这是我们肌肉的燃料,但在为特定比赛选择呼吸模式时,应考虑两种能量系统之间存在着显著差异。
本文的目的不是要详细描述这些不同的能量系统以及它们是如何工作的,而是试图为100米自由泳提出最佳的呼吸解决方案。
100米自由泳(和蝶泳)中的呼吸模式其他距离更具争议性的原因是,对于短于100米的比赛,能量主要来自无氧系统。在超过100米的比赛中,能量主要来自有氧系统。在100米比赛,能量导出约为有氧和无氧各占一半。
不同的策略
我们知道,短距离游泳的最快方法是不呼吸。在自由泳和蝶泳中进行呼吸会增加正面阻力并且会减慢划水频率,这两者都会减慢游泳者的速度。
因此,在大多数能量来自无氧系统的50米冲刺中,游泳者应该尽可能少地呼吸。在200米及以上的比赛中,能量主要来自有氧系统,游泳者应该尽可能接近生理理想的频率来呼吸。
这个速度,根据运动员在持续运动期间在陆地上做什么来确定,当氧气随意可用时,通常在每分钟40至50次呼吸之间。这意味着每个周期都应该进行一次呼吸(两次自由式划水),以便保持接近该频率。
100米自由泳,能量在两个系统之间平均分配,前50米主要是无氧运动,第二个50米主要是有氧运动。它的理想呼吸模式是什么?
出于两个主要原因,我们认为精英男性和女性选手的呼吸模式应该是不同的。在100米自由泳中,女性通常比男性更多进行有氧训练(她们有更好的有氧系统)。男性的肌肉通常比女性发达,可以产生更多的乳酸,比女性更快地降低身体的pH值。